Kokoelmat

Tunnetko sinä S.A.D: tä? Tech voi auttaa sinua näkemään kevääseen saakka

Tunnetko sinä S.A.D: tä? Tech voi auttaa sinua näkemään kevääseen saakka

Kausittainen mielialahäiriö (SAD) vaikuttaa 5 prosenttiin pohjoisamerikkalaisista. Jokaisella viidestä amerikkalaisesta diagnosoidaan kausiluonteinen affektiivinen masennus.

SURULLINEN. on paljon monimutkaisempi kuin talvisininen, mutta se voidaan määritellä löyhästi mielialahäiriöksi, joka vaikuttaa muuten terveisiin ihmisiin, jotka kärsivät masennusjaksoista kausiluonteisesti, yleensä talvella.

SAD on yhtä vakava kuin mikä tahansa muu mielenterveyshäiriö, ja sitä tulisi hoitaa vakavasti. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on masennusoireita, kuten jatkuva heikko mieliala, ärtyneisyys, univaikeudet, ruokahaluttomuus jne. On tärkeää, että menet lääkäriin.

Lievemmät SAD-tapaukset voivat vaikuttaa meihin kaikkiin. Vaikka tarkkoja syitä ei tunneta, lyhyemmillä päivillä, rajoitetulla tuoreiden hedelmien ja vihannesten saatavuudella sekä harvoilla harjoittelun päivänvaloilla voi olla merkitystä saamaan meidät tuntemaan olomme alhaisemmaksi kylmempinä kuukausina.


Lähde: parhaat terveystutkinnot

Valo on avain talven surun räjäyttämiseen

Nämä oireet on varattu vain lapsille, SAD vaikuttaa 2 miljoonaan lapseen Yhdysvalloissa, ikä 9-17. Valo on tässä kriittinen tekijä, yksi SAD: n laukaisija voi olla lyhyempien talvipäivien alkaminen, jotka häiritsevät säännöllistä vuorokausirytmiä.

Nukkumistapojemme keskeytyminen voi aiheuttaa ongelmia kehomme valmistuksessa melatoniinia, käpyrauhasen tuottamaa hormonia, joka säätelee herätystä.

Aiemmin ihmiset ovat viitanneet B-vitamiinipitoisuuden laskuun SAD: n laukaisijana, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ne eivät pidä paikkaansa.

Onneksi voimme tehdä monia asioita SAD-oireiden lievittämiseksi. Vaikka luonnonvaloa saattaa olla vaikea saada, varsinkin jos asut planeettamme äärimmäisissä päissä, tekniikka auttaa sinua täyttämään aukon.

On monia tuotteita, jotka toistavat erityyppisiä valoja. Sinun on kuitenkin oltava varovainen altistaaksesi itsesi oikealle valolle oikeaan aikaan.

Oikea lamppu oikeaan aikaan

Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamulla altistuminen siniselle valolle voi vähentää uneliaisuutta. Jos kannettavan tietokoneen näyttö ei ole iloisin aamukokemus, kokeile herätä-lamppua.

Nämä lamput ajoitetaan lisäämään hitaasti valonsa tehoa siirtymällä himmeästä punaisesta kirkkaan keltaiseen valoon jäljittelemällä luonnollista auringonnousua.

Vältä illalla altistumista siniselle valolle, joten poistu laitteistasi, etenkin älypuhelimista ja tableteista, useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.

Älypuhelimesi valo on osoitettu useissa tutkimuksissa herättävän tunteita. Yritä sytyttää kotisi rauhallisella heikosta valaistuksesta illalla, mikä luo rauhan ja uneliaisuuden tunteen.

Kynttilänvalo on viihtyisä, mutta myös älykkäät valot, jotka voidaan ohjelmoida himmentymään illalla, ovat täydellisiä. Kun olet sängyssä, älä käytä puhelinta tarkistaaksesi aikaa tai auttaaksesi sinua löytämään tien vessaan.

Pane puhelimesi nukkumaan

Jopa vilkaisu puhelimeesi yöllä riittää lähettämään signaaleja aivoihisi kertomaan niiden heräämisen. Sen sijaan asenna joitain himmeitä punaisia ​​yövaloja, jotka tarjoavat riittävästi valaistusta, jotta et murtisi niskaasi, mutta ovat riittävän himmeät, jotta ne eivät herätä sinua. Joillekin ihmisille pelkkä tietoisuus altistuvasta valosta ei riitä.

Diagnosoidun SAD: n yleinen hoito on keinotekoinen valohoito. Tämä on tarkka altistuminen valolle, joka jäljittelee auringonvaloa. Voit lisätä altistumistasi valolle myös kotona yksinkertaisilla tavoilla.

Paras valo on viileät sävyt, jotka muistuttavat läheisesti aurinkoa. Osta hienoa hoitoa varten erityinen maapallo pöytävalaisimellesi tai vakaudu aurinkolampun visiirillä.

Kriittisesti, kuten monet mielenterveysolosuhteet, hyvien neuvojen saaminen ja kokemusten jakaminen on avain hyvään terveyteen.

Keskustelu ystävien ja perheen kanssa mielenterveydestäsi on välttämätöntä. Ja niille, jotka lukevat pohjoisella pallonpuoliskolla, kevään ensimmäinen päivä on lähellä.


Katso video: Calling All Cars: Muerta en Buenaventura. The Greasy Trail. Turtle-Necked Murder (Marraskuu 2021).